【跑步機(jī)品牌】跑步機(jī)健身注意正確姿勢 腳掌直接落地或頭暈

2013-03-01 09:41:33 作者：goukk 來源：健身知識 網(wǎng)友評論 0 條

下面這些情況應(yīng)該是跑步者需要注意的：

由于跑步機(jī)上方或機(jī)器上安裝電視，很多人在跑步時(shí)不是仰頭就是低頭看電視，長此以往，易引起頸部肌肉緊張，導(dǎo)致肌肉勞損。因此跑步時(shí)最好不要看電視。

有些人跑步時(shí)習(xí)慣含胸弓背，人體重心前傾，這會加大腰椎的壓力，時(shí)間久了會造成腰椎勞損。跑步落地時(shí)的震蕩帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾還會給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來更大的沖擊力。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

有人跑步時(shí)聲響特別大，多半是因?yàn)橛媚_掌直接落地。腳掌直接落地會將地面對人體的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦，這就是為何有人在跑步機(jī)上鍛煉后感覺頭暈的緣故。應(yīng)遵循從腳跟到腳掌的弧形過渡落地方式，盡量輕輕落地。

擺臂不正確也會造成身體不適，不要左右擺臂，這樣會造成重心左右擺動(dòng)，對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生不利的影響。

選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是人們常忽視的一個(gè)問題，一般跑步機(jī)上可以檢測到心率。超過目標(biāo)心率的就需要調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則會造成一些運(yùn)動(dòng)損傷。

此外，還要注意呼吸調(diào)整和及時(shí)補(bǔ)水，最好是三步一呼、三步一吸；跑步間歇可適量補(bǔ)充水或電解質(zhì)飲料，有利于心臟健康。

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