【跑步機(jī)品牌】家用跑步機(jī)使用小貼士

2013-03-01 11:47:45 作者：goukk 來源：健身知識(shí) 網(wǎng)友評(píng)論 0 條

很多朋友家中都擺有跑步機(jī)，但多數(shù)屬于“閑置”，既浪費(fèi)金錢也占據(jù)空間，事實(shí)上如果正確使用，家用跑步機(jī)能發(fā)揮其應(yīng)有的作用。

在練習(xí)跑步機(jī)之前，準(zhǔn)備活動(dòng)比較簡(jiǎn)單，主要做一些腿部肌肉、關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)就可以了，比如側(cè)壓腿、活動(dòng)腳腕等。

如果想要跑步機(jī)練習(xí)變得活躍、豐富起來，可以將跑步機(jī)放置在電視機(jī)前，一邊看自己喜歡的電視節(jié)目一邊練習(xí)，或在練習(xí)時(shí)一邊聽自己喜歡的音樂一邊練習(xí)也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步機(jī)上，還可以讓家人配合，在練習(xí)時(shí)經(jīng)常給自己大聲的鼓勵(lì)，這樣可以很好地活躍練習(xí)時(shí)的氣氛。

家用跑步機(jī)使用小貼士

1.即使在家中練習(xí)跑步機(jī)，也要穿運(yùn)動(dòng)裝和運(yùn)動(dòng)鞋進(jìn)行練習(xí)，不要光腳練習(xí)。

2.在練習(xí)的過程中，最好每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分，但不可太多。

3.不要在跑步機(jī)上進(jìn)行倒走練習(xí)。

4.訓(xùn)練次數(shù)每周不要超過4次，在飯后一個(gè)小時(shí)進(jìn)行為好。

5.訓(xùn)練強(qiáng)度不宜過大，不一定非要練得大汗淋淋，這樣的效果并不見得就好，患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運(yùn)動(dòng)量使用跑步機(jī)，室內(nèi)空氣要保持暢通，空調(diào)不宜開得過高。

6.如果是為了減脂而練習(xí)跑步機(jī)，可在練習(xí)期間配合腹部力量訓(xùn)練，如仰臥起坐等。

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