【泳衣品牌】夏季游泳教你四招防抽筋

2013-06-17 14:53:44 作者：goukk 來(lái)源：穿戴知識(shí) 網(wǎng)友評(píng)論 0 條

夏天，很多人都喜歡游泳，但有時(shí)水溫太低、運(yùn)動(dòng)前沒(méi)做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)肌肉過(guò)度疲勞都易引起抽筋。

游泳時(shí)抽筋，絕大多數(shù)與本人身體有關(guān)，最主要是體內(nèi)熱量、鹽量、鈣磷供應(yīng)不足所致，另外其與睡眠也是有一定關(guān)系的。

增加體內(nèi)熱量：游泳愛(ài)好者要多吃些肉類(lèi)、蛋類(lèi)食品，增加體內(nèi)脂肪、蛋白質(zhì)的攝入，還應(yīng)多吃些甜食。特別在江河游泳，由于水溫較低，更應(yīng)注意多補(bǔ)充體內(nèi)熱量，才能預(yù)防游泳抽筋。

增加食鹽量：炎夏酷暑，人們出汗較多，體內(nèi)一些必需的無(wú)機(jī)鹽(如氯化鈉)被排出，會(huì)感到渾身無(wú)力，在這種情況下去游泳，極易引起抽筋。為此，在每次游泳前喝杯鹽開(kāi)水，對(duì)預(yù)防抽筋有幫助。

增加鈣、磷、鉀：由于游泳時(shí)皮膚接觸冷水后會(huì)收縮，汗毛孔處于關(guān)閉狀態(tài)，代謝產(chǎn)物只能通過(guò)尿排出，故而游泳時(shí)尿量增加，排尿次數(shù)增多，這樣既丟失了鈉、鉀，又丟失了鈣、磷，容易造成缺鉀的現(xiàn)象，引起身體痙攣。因此，游泳愛(ài)好者要多吃土豆、冬瓜、黃豆、綠豆、莧菜、海帶等富含鈣、磷的食物。

保證充足的睡眠：在睡眠不足、過(guò)度疲勞、機(jī)體抵抗力降低的狀態(tài)下去游泳，最容易引起抽筋，因而游泳前要注意保持充足的睡眠。

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